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预防便秘吃蔬菜就行了吗?

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点击次数:159 更新时间:2021年05月06日11:12:42 打印此页 关闭
预防便秘吃蔬菜就行了吗?

  吃蔬菜足以预防便秘吗?多种运动可以促进胃肠蠕动,可以选择有氧运动如游泳、快走、爬山和瑜伽来促进排便。

  便秘是一种常见的消化系统疾病,发病率高。便秘发生后,许多人经常说,“多吃蔬菜”。事实上,这也是一种误解。虽然蔬菜可以预防便秘,但仅仅有粗纤维是不够的。为了防止便秘,除了吃粗纤维食物,我们还应该保证足够的蛋白质和水,适当的脂肪和肉,加上适当的锻炼。只有将这五个因素结合起来,才能有效预防便秘。

  预防便秘的首要因素——“胃动素”

  充足的蛋白质能给胃肠道提供动力,使胃肠蠕动有力,促进肠蠕动。因此,蛋白质是预防便秘的首要因素。优质高蛋白食品(如瘦肉、瘦肉、蛋白粉、酸奶等。)可以被适当地摄入,特别是富含益生菌如双歧杆菌的酸奶,其可以改善胃肠菌群,抑制腐败细菌的繁殖,并使肠道环境清洁。

  “量素”,预防便秘的第二要素

  富含纤维素的食物可以扩大排泄物的体积,并促进排泄物的排出。因此,我们应该多吃粗粮和杂粮,少吃精米和面粉,并注意谷物和豆类的混合,这有较高的营养价值。我每天还吃五种以上颜色的新鲜蔬菜和时令水果。

  预防便秘的第三个主要因素——“润滑素”

  为了减少粪便和肠道之间的摩擦,应该添加一定量的能够润滑饮食的油脂。建议每周吃一次红烧肉,并配以含有大量粗纤维的菜肴,如芹菜和豆腐、醋炒豆芽、蘑菇和油菜、虾和菠菜。

  预防便秘的第四个关键因素——“养精”

  对于像粗纤维一样的“钢筋”,也需要有“凝结”效果的水,这有助于大便疏松和正常排便。每天喝3000毫升水,起床后喝一杯温水,三餐前喝温水或汤。但是,要注意不要在吃饭时喝水,饭后立即喝水是不合适的。

  “运动元素”,预防便秘的第五要素

  多种运动可以促进胃肠蠕动,可以选择有氧运动如游泳、快走、爬山和瑜伽来促进排便。

  便秘不是直接致命的,但它是许多严重疾病的间接原因,也是早衰的表现。例如,乳腺癌的间接原因是便秘。便秘也是肝病、肾病、高血压和其他疾病的主要原因。因此,便秘患者必须尽快得到治疗。

  

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